Optimiser ton post-partum : quelques clés pour t’accompagner au mieux dans cette période !

Tu viens de donner la vie ou tu es sur le point de la donner.  Bien que ce soit un moment merveilleux, c’est un véritable changement qui peut te chambouler émotionnellement et physiquement. Déjà, tu as effectué l’effort le plus intense au monde. Après cela s’enchaîne les nuits entrecoupées, les douleurs physiques et l’adaptation à ta nouvelle vie de maman, il est donc tout à fait normal que ton corps et ton esprit aient besoin de temps pour se rétablir.

Alors, comment optimiser ton post-partum pour récupérer et t’épanouir pleinement dans cette nouvelle aventure ? Voici quelques étapes simples et bienveillantes pour t’aider à traverser cette période avec sérénité.

Prioriser le repos  : pour toi, ton/ta partenaire  et ton bébé 

Après l’accouchement ton utérus pèse encore assez lourd (près d’1kg) ! Les ligaments qui à la base soutiennent ton bassin et ton utérus sont encore  distendus après l’accouchement. Alors tu imagines bien qu’ils sont encore fragiles et ne soutiennent pas ton utérus d’1kg.

Le but n’est pas de rester allongée h24 mais plutôt de faciliter ton quotidien. Tu peux minimiser les charges trop lourdes ! Si ton enfant veut un câlin, proposes-lui de le faire allongée ou assise dans le canapé ou sur le lit. Tu peux remplir ton frigo ou te faire apporter des plats par tes proches pour éviter de faire des courses les premiers temps.

Si tu es accro au ménage, une tâche à la fois ! Ou bien si tu le peux, réserves une femme de ménage ou fais appel à une Doula qui sera tes petites mains invisibles pour diminuer ta charge mentale. 

Si tu es en Île-de-France et que tu en cherches une et bien tu es au bon endroit ! 

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Limiter les visites pour mieux vivre cette période

Le post-partum, c’est une période unique et intense et tu as tout à fait le droit de la vivre à ton rythme. Limiter les visites peut faire une vraie différence dans ta récupération. Comme je l’ai dit plus haut, ton corps a besoin de repos pour se remettre de l’accouchement, et des allées et venues constantes risquent de t’épuiser davantage. Ton bébé, lui aussi, a besoin de calme pour dormir, s’alimenter et s’adapter à ce nouveau monde. Et puis, soyons honnêtes, recevoir des gens peut vite devenir une charge mentale supplémentaire : ranger, accueillir, faire bonne figure… alors que tout ce dont tu as besoin, c’est de te poser et de profiter de ton bébé.

En réduisant les visites, tu crées un espace de sérénité pour ta famille, tu réduis les risques d’exposition aux microbes et, surtout, tu te donnes le temps de t’écouter. Planifies les visites, gardes-les courtes, et n’hésites pas à demander de l’aide pratique : un plat fait maison ou un coup de main vaut bien plus qu’un “coucou rapide”. Ce moment est précieux et tu as tout à fait le droit de le protéger.

S'alimenter : prendre soin de toi de l’intérieur

Dans les semaines qui suivent l’accouchement, ton corps a besoin de beaucoup d’énergie pour se remettre, produire du lait si tu allaites et gérer les montagnes russes émotionnelles et physiques du quotidien. Une alimentation nutritive et régulière est donc essentielle pour soutenir ta récupération et te donner la force dont tu as besoin. Pourtant, dans le tourbillon des premiers jours avec un bébé, trouver le temps (ou l’énergie) de cuisiner peut sembler mission impossible. C’est là qu’anticiper devient un véritable cadeau pour toi-même.

Astuces : Préparer des plats à l’avance si tu es enceinte. Tu peux t'appuyer sur le livre de Julia Simon : Les recettes du 4e Trimestre. Tu peux aussi  demander à tes proches de t’apporter des repas faits maison ou faire appel à un service de livraison comme « SEAZON » partout en France, « OPONOPONO » à Paris; « Supplément maca » à Marseille.

Toutes ces idées sont autant de solutions pour t’assurer de toujours avoir de quoi te nourrir sainement. Priorises des aliments riches en protéines, en fibres et en bons gras, qui soutiennent la régénération de ton corps et stabilisent ton énergie. Se nourrir devient alors bien plus qu’une simple tâche : c’est un acte de soin pour toi, indispensable pour vivre un post-partum plus serein. N’oublie pas : te nourrir correctement, c’est prendre soin de toi pour mieux prendre soin de ton bébé.

Organiser l’espace de nuit : gagne du sommeil et évite les stimulations 

L’organisation de ton espace de nuit est une astuce précieuse pour rendre tes réveils nocturnes avec bébé plus doux et surtout moins fatigants. L’idée, c’est d’anticiper tout ce dont tu pourrais avoir besoin pour limiter tes déplacements et minimiser les stimulations, autant pour toi que pour ton bébé.

Plus tu évites de te lever, d’aller dans la cuisine ou la salle de bain, ou d’allumer une lumière trop forte, moins ton cerveau sera stimulé et plus il pourra rester en mode “nuit”. Installe un cododo pour garder bébé à portée de main sans avoir à sortir du lit, prépare une petite station avec tout le nécessaire : couches, lingettes, vêtements de rechange, un biberon ou de quoi allaiter. Une veilleuse avec une lumière douce sera ton alliée pour voir ce que tu fais sans éveiller complètement ton esprit ou déranger ton partenaire. Certaines mamans arrivent même à garder les yeux fermés en donnant le sein et se rendorment aussitôt. Le but, c’est de créer une bulle de tranquillité pour toi et ton bébé, afin de préserver ton précieux sommeil et éviter de transformer tes réveils nocturnes en véritables interruptions. Un espace bien pensé, c’est moins de fatigue et un post-partum plus serein.

Astuces : Tu peux acheter un chariot roulant avec le nécessaire de bébé que tu peux balader partout dans la maison ;)

Le portage : l’allié de ton post-partum

Le moyen de portage, c’est un véritable sauveur en post-partum, surtout si ton bébé a ce besoin intense de contact et de réconfort. Après avoir passé neuf mois bien au chaud dans ton ventre, beaucoup de nouveaux-nés recherchent ces sensations familières : être contenu, soutenu, bercé et sentir la chaleur de ton corps. Cela peut aussi soulager ses maux de ventre ou ses reflux ! 

Mais, on le sait bien, garder bébé dans les bras en permanence peut vite devenir épuisant et te compliquer la vie au quotidien. Comment manger, aller aux toilettes, ou simplement te coiffer si tes bras sont pris ? C’est là que le portage entre en scène. Il t’offre le parfait équilibre entre les besoins de ton bébé et les tiens : ton tout-petit reste tout contre toi, apaisé, pendant que toi, tu retrouves ta liberté de mouvement.

Astuces : Anticiper et se préparer avant l’arrivée de bébé peut faire toute la différence : participe à un atelier de portage pour découvrir les différents tissus et moyens qui te conviennent. Ces ateliers sont un excellent moyen d’apprendre les bonnes techniques pour porter ton bébé, tout en lui offrant un maximum de confort et de sécurité.

DÉCOUVRIR LE PORTAGE

Une fois ton équipement choisi, teste-le avec ton bébé accompagné d’une personne formée qui pourra te guider pour assurer un portage en toute sécurité. Une fois que tu te sens à l’aise, le portage devient un véritable super pouvoir pour les premiers jours et semaines avec bébé. Même si ton enfant accepte parfois d’être posé, avoir cette “arme fatale” sous la main te permettra de répondre rapidement à ses besoins tout en continuant tes activités. Le portage, c’est bien plus qu’un outil pratique : c’est un moyen de créer un cocon mobile qui apaise ton bébé et te simplifie la vie.

Se retrouver après l’arrivée de bébé : l’importance de prendre du temps pour soi et pour son couple

Devenir parent est un bouleversement immense qui peut parfois te faire perdre de vue qui tu es, au-delà de ton rôle de mère ou de père. Ce changement peut provoquer un sentiment de confusion, de fatigue, voire de tensions dans le couple. Pour y remédier, il est essentiel de trouver du temps pour toi, pour ton partenaire, et pour vous deux en tant que couple. Accorde-toi au moins une heure ou deux régulièrement pour faire ce qui te ressource : une activité sportive, un moment avec une amie, une session de poterie ou même une sieste bien méritée. Ce temps pour toi n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour recharger tes batteries et être pleinement disponible pour ton bébé.

Si ton partenaire est à la maison, profitez-en pour alterner : pendant qu’il s’occupe du bébé, prends du temps pour toi, et inversement. Si cela n’est pas possible, fais appel à un proche ou à une personne de confiance pour garder ton bébé, ne serait-ce qu’un court instant. Et surtout, n’oubliez pas de vous retrouver à deux, en tant que couple. Prenez du temps ensemble pour vous remémorer ces instants où vous étiez “vous” avant d’être parents : un dîner, une balade, ou simplement un moment de partage à deux. Ces instants renforcent votre lien, remplissent votre réservoir affectif et réduisent les tensions qui peuvent naître dans la fatigue et le stress du quotidien. Se ressourcer individuellement et ensemble, c’est donner à ton couple et à ta famille la solidité nécessaire pour vivre ce nouveau chapitre de manière harmonieuse.

Les massages : un véritable cadeau pour ton corps

Rien de tel qu’un massage pour détendre ton corps et te reconnecter à toi-même. Un massage doux des épaules, des pieds ou du ventre peut grandement soulager tes tensions.

Astuce : Si tu cherches à te détendre profondément, tu peux essayer le soin Renaissance. Ce soin complet est conçu pour t’apporter une relaxation profonde, tout en rééquilibrant ton corps. Il combine des gestes doux et bienfaisants pour apaiser tes tensions et te permettre de te ressourcer.

RÉSERVER UN SOIN

Prends chaque jour à ton rythme

Il n’y a pas de méthode universelle ni de timing à respecter. Chaque jour est une nouvelle étape de ton post-partum et il est important de respecter ton propre rythme. Sois douce avec toi-même et donnes-toi le temps de trouver ton équilibre.

Astuce : Le rituel Rebozo, en plus d’être un soin de relaxation, est aussi une magnifique façon de te permettre de lâcher prise et de rétablir un équilibre dans ton corps et ton esprit. C’est un geste de réconfort et de soin, qui t’aidera à te sentir plus connectée à toi-même, tout en honorant ton corps après la grossesse.

EN SAVOIR PLUS

Le post-partum est une traversée unique, parfois bouleversante, mais surtout pleine de moments précieux à savourer. Retiens ces quatre clés essentielles pour vivre cette période avec plus de sérénité : intimité, proximité, soutien et repos. 

Le post-partum est une période de transition et de guérison. En prenant soin de toi de manière douce et bienveillante, tu pourras traverser cette étape sereinement et pleinement profiter de ton rôle de maman. Que ce soit avec des gestes quotidiens, un soin Renaissance ou un rituel Rebozo, n’oublie pas de t’accorder du temps et de l’attention. Ces moments seront précieux pour retrouver ton équilibre.

Prends soin de toi, tu le mérites. 💖

Pleins d’amour ❤️

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