L’alimentation pendant la grossesse : Nourrir la vie avec amour.

Hello, j’espère que tu vas bien. Aujourd’hui, je vais te parler d’un sujet au cœur de la maternité : l’alimentation pendant la grossesse. Ce que tu manges ne nourrit pas seulement ton corps, mais aussi la vie que tu portes. Un geste aussi simple qu’un repas devient alors une véritable déclaration d’amour à ton bébé. Quels sont les aliments qui font du bien à ton bébé et toi ? Et lesquels éviter pour rester sereine ? Installe-toi confortablement, je t’explique tout ça dans cet article.

Les aliments et vitamines qui vont t'accompagner dans cette belle aventure

• Des vitamines qui font des miracles:

- Les folates (ou acide folique) soutiennent le tube neural du bébé dont les anomalies de ce dernier peuvent entrainer des malformations. Elles préviennent la pré-éclampsie ou le décollement placentaire. Ces folates sont recommandés dès la préconception et jusque la fin du 1er trimestre (période correspondant au développement du tube neural). Tu peux les retrouver dans les légumes verts et les fruits rouges.

-Le fer prévient l’anémie, qui est plus importante pendant la grossesse puisque ton cœur travaille deux fois plus pour créer la vie à l’intérieur de toi. Le fer prévient également le retard de croissance, la prématurité, les infections et atténue les humeurs. Pour une meilleure absorption tu peux le prendre avec de la vitamine C (comprimé ou bien jus de fruit).

Pour éviter également la constipation (effet indésirable du fer sinon ce n’est pas drôle 😒) tu peux choisir le « fer Chélaté » pour une meilleur digestion. Tu peux le retrouver par exemple dans les viandes et les poissons, les lentilles, les crevettes cuites, le foie gras cuit, le cacao en poudre, les noisettes, les amandes.

-La vitamine B6 agit sur les nausées de grossesse et même les nausées plus prolongées. Tu peux la retrouver dans les viandes, les légumes secs et verts, les bananes, les œufs et les produits laitiers.

-Le Zinc pour soutenir l’immunité et la santé de la peau. Tu peux le retrouver dans la viande rouge, le chocolat en poudre ou bien le pain complet.

-Les Oméga 3 vont jouer sur la santé de ton bébé dont la vision et l’attention. C’est un grand anti-inflammatoire pour l’utérus. Tu peux les retrouver dans le poisson et les noix par exemple.

Ton corps et ton bébé ont des besoins spécifiques et les légumes verts, les fruits secs, les œufs bien cuits ou les produits laitiers sont là pour y répondre.

• De bonnes graisses pour un cerveau brillant : les oméga-3, présents dans les poissons gras ou les noix, sont comme des super-héros pour le cerveau et la vision de ton bébé.

• De l’énergie, mais pas n’importe laquelle : les céréales complètes et les légumineuses te donnent l’énergie dont tu as besoin pour avancer dans ta journée, tout en évitant les fringales.

• De l’eau, beaucoup d’eau : reste bien hydratée, ton corps en a besoin pour tout, que ce soit pour éliminer les toxines ou soutenir la croissance de ton bébé.

Petite info :

N’hésites pas à prendre des suppléments en vitamines car on le sait : les aliments d’aujourd’hui ne sont plus les mêmes qu’hier !

Prévenir les infections et le déséquilibre hormonal

« Les infections alimentaires »

Pendant la grossesse, il est crucial de prendre des mesures pour éviter certaines infections qui peuvent nuire à ta santé et à celle de ton bébé. La toxoplasmose, la salmonellose et la listériose font partie des infections les plus surveillées.

• La toxoplasmose est une infection parasitaire causée par un parasite que l'on retrouve souvent dans la viande crue ou mal cuite, ainsi que dans les excréments de chat. Si elle est contractée pendant la grossesse, elle peut provoquer des malformations congénitales chez le bébé ou entraîner des complications graves.

  
  

• La salmonellose est une infection bactérienne causée par une bactérie souvent présente dans des aliments contaminés comme les œufs crus, la volaille ou la viande insuffisamment cuite. Pendant la grossesse, elle peut provoquer des symptômes graves tels que des diarrhées, des vomissements et des douleurs abdominales, pouvant t’affecter toi et ton bébé.

  
  

• La listériose est une infection bactérienne causée par une bactérie souvent présente dans les produits laitiers non pasteurisés, les viandes et poissons fumés ou les aliments prêts à consommer. Elle peut entraîner des complications graves pendant la grossesse, comme des fausses couches, une naissance prématurée ou des infections néonatales.

Pour prévenir ces infections, veille à bien cuire tes viandes et à éviter de manipuler la litière de chat. Veille également à bien cuire ta viande et tes œufs.

Enfin, évite les produits laitiers non pasteurisés, lave bien tes légumes et vérifie scrupuleusement la date de péremption de tes aliments (tu le fais peut-être déjà mais il y a encore plus d’intérêt à le faire pendant ta grossesse ;)).

« Le déséquilibre hormonal »

Faisons le point sur le diabète gestationnel. C’est une forme de diabète qui se développe pendant la grossesse, généralement après le deuxième trimestre. Il se caractérise par une augmentation du taux de sucre dans le sang due à des changements hormonaux. Ton pancréas qui a pour rôle de réguler l’insuline, n’arrive plus à faire son rôle correctement. En favorisant une alimentation riche en protéines et céréales et réduite en sucres, tu aides à soutenir ton pancréas (arrêter le sucre est évidemment très dur quand on adore ça, alors si ton envie de sucre augmente, peut-être que ton corps a besoin de plus de protéines).

Petit + pour toi :

La réflexologie plantaire peut soutenir ton équilibre hormonal avec un protocole spécifique en fonction de tes besoins.

RÉSERVER UNE SÉANCE

Quelques idées de repas nutritifs !

• Petit-déjeuner : Un bol de porridge avec des flocons d’avoine, du lait (ou une alternative végétale enrichie en calcium), des fruits rouges frais et une poignée de noix.

• Déjeuner : Un filet de saumon au four avec du quinoa et des légumes vapeur comme le brocoli ou les carottes. Ajoute un filet de jus de citron pour l’assaisonnement.

• Dîner : Une omelette aux épinards et au fromage râpé, accompagnée d’une salade de lentilles et d’avocats.

Et les envies pendant la grossesse ?

Ah, ces fameuses envies de grossesse ! Sucré, salé, ou même des combinaisons étonnantes... Écoute ton corps, il sait souvent ce dont il a besoin. Si une envie te surprend, bien souvent c’est qu’elle peut être un signe de carence ! Y as-tu déjà fait attention ? L’envie constante de chocolat noir peut-être une carence en fer par exemple !

Bien souvent, tu peux avoir de grandes fringales dans ton 3e trimestre car ton bébé double de volume et donc dépense deux fois plus de ton énergie pour grandir. C’est bien souvent à ce moment que l’envie de sucre peut arriver car tu as des apports plus bas ! Privilégie dans ce cas de manger plus de protéines pour équilibrer tes apports .

« Les petites mises en garde des fêtes »

Tout le monde adore le vin chaud et les petits toasts, mais il y a quelques choses à éviter pendant la grossesse :

• Pas d’alcool : On ne fait pas exception pour la coupe de champagne, mais pas de panique, tu peux toujours trinquer avec une belle coupe de jus de fruits !

• Attention aux aliments crus : mieux vaut éviter viandes et poissons crus, fromages au lait cru pendant ces mois particuliers.

Mais qui a dit qu’on ne pouvait pas se régaler d’une bûche de Noël à la crème chantilly ?

L'importance de l'alimentation pendant la grossesse

Manger pendant la grossesse, ce n’est pas manger deux fois plus, mais bien manger pour te nourrir toi et ton bébé.

Fais-le avec amour, écoute ton corps et profite de cette période si précieuse.

Pleins d’amour et de belles découvertes dans ton assiette ❤️.

À très vite sur le blog ! Si vous ne voulez pas rater les nouveautés et offres spéciales, n’hésitez pas à vous abonner à la newsletter ;)